Ashley心理科學苑

陳雪如Ashley心理師
#Ashley心理科學苑

1.加利福尼亞大學研究證實，#幸福感隨著溫度過度升高而下降。
2.天熱導致心率增加
3.認知能力下降（關閉理性腦，用情緒腦做反應）
4.睾丸素激增（提升性慾、肌肉強度、信任感下降）
5.覺得時間過得更慢（想像在大太陽下走五分鐘，崩潰啊！）
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🤬🤯😡🥵當天熱導致沒耐心、暴躁、想亂罵人、打人、甚至撞人時，我們可以：
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1.#深呼吸：
吸氣四秒，吐氣八秒。
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深呼吸可以幫我們轉移注意力，從緊繃中釋放。生命就在一吸一吐之間。
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當我們專注於呼吸，急燥的β波振幅下降，轉成α波與δ波，緊張跟焦慮不安逐漸緩解、肌肉開始放鬆、疲勞也隨之而降。
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2.#臉泡在冷水中：
利用冷水可以刺激迷走神經，達到穩定情緒的功效。
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迷走神經中的「副交感神經」，主管身體「休息和消化」功能，所謂自律神經失調，就是負責身體「戰鬥或逃跑」的「交感神經」開始佔主導地位。
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美國北卡大（教堂山校區）的一個研究團隊發現，迷走神經張力高的人，較容易相處、擁有正面情緒、同理心高、合群、善於處理壓力。
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如果妳有化妝，不方面用冷水沖臉，也可以用冷水漱口、手沾冷水摸耳朵、後頸來替代。
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3.#勒住舌頭與拳頭：
這不是真的要你拿橡皮筋勒住舌頭。而是一個意象，當想破口大罵或打人、撞人的時候，忍一下吧！
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根據心理學的研究，所有的情緒，大喜大怒大悲等強烈情緒不會超過六分鐘。
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我們是擁有智慧的物種，別放任情緒掌控我們。
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當我們在情緒當下，要做的，是先幫自己轉移注意力，先做些讓自己快樂、放鬆的事情，等到理智回來了，再回頭處理事情。
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我知道忍住很難，畢竟宣洩情緒比較爽。但不忍住會讓你後悔。可能是讓自己犯罪打人、撞人，可能讓一條生命逝去。
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勒住舌頭與拳頭的第一步，是要覺察。
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你知道自己煩躁的前兆是甚麼嗎？開始想翻白眼、一直發出嘖嘖的聲音、大口嘆氣、肌肉變緊繃？
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多觀察自己煩躁的前兆，才能「刻意練習」覺察自己的情緒，在還沒爆炸失控之前，採取上述幫法幫自己情緒降溫。
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參考資料：https://reurl.cc/arodrD
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陳雪如Ashley心理師
#Ashley心理科學苑

可是，我們沒人真正認識她。在網路上，要認定一個人是壞人，太簡單了。

她的所作所為不如你意，她就是壞人。

我喜歡的人說她壞，她就是壞人。

我心情不好，她長得像我討厭的人，她就是壞人。

謠言說她壞話，她就是壞人。

那是一種很大的委屈感。沒人要認識真正的木村花，或任何名人，大家要的，只是一種情緒的投射與宣洩，可能是崇拜、喜愛；也可能是鄙視、批評。

反正隔著螢幕，打幾個字，就可以宣洩情緒，沒人知道當事者看到這些文字的痛苦。

多麼大的委屈呀！文字像利刃，刺穿人心。可是沒人願意傾聽、願意認識，大家只是想宣洩，用自己的視角，強硬地加入自己的解釋。

批評人是最容易的。出一張嘴，就能讓自己備受矚目。

「全世界沒人愛我吧！」

你看，大家說我爛，叫我去死，我是不是真的這麼討人厭？有時候我也好討厭自己，死了算了……

「我可以相信你嗎？」

眼前這個對我釋出善意、笑臉迎人的你，會不會就是那個躲在鍵盤後面攻擊我的人呢？

人與人之間的信任感蕩然無存。

孤獨。沒人可以相信，連我自己有時候也討厭自己、氣自己。

陷入情緒混亂中。攻擊的言語，不斷刺向我。

你一言，我一句。我們沒人是直接的兇手。就像一群人為了融入團體中，不明就裡的圍毆一個人，好像打的愈起勁，愈可以被這團體所認同。

最後，被圍毆的人死了，沒人覺得關鍵的一腳是自己踢的。

#責任分散了，表面上，誰都不用為當事者的死負責，甚至還可以聚在一起，繼續恥笑當事者太不堪一擊，怎麼這樣就死了。

是，在法律層面，酸民們也確實不會受到法律制裁，甚至無法可管。

網路的匿名性，以及國家對於科技法律的不足，只要隱藏自己的IP，就可以隨意在網路上黑函、羞辱他人。

管他說的是不是真實呢！

反正許多人要看的也不是真實。只是要有一個「做錯事」的人當替罪羔羊，來發洩自己的不順、讓自己顯得高尚。

法律應當是守住正義的最後一條底線。可現實是，這條底線是可以被扭曲的，這是二次傷害。

我們的語言，具有力量。當我們在公開場合說一個人的壞話，為對方貼了一個標籤，這樣的負面情緒會渲染，聽的人，會放大厭惡感，並將這厭惡的情緒往上堆疊，造成我們可以對一個不認識的陌生人，叫她「去死」。

如果宇宙，像「老高與小茉」在youtube頻道說的，是一個「意識的整體」，那麼，我們對別人造成的傷害跟痛苦，會在自己死的那一刻，吸收回意識母體之時，全部經歷過一次，這，就是地獄。

霸凌是不可能杜絕的，而霸凌，其實發生在你我周遭，或許我們無意間，就成了「加害者」。

除了法律對於網路發言的補強需盡快完善之外，我們每個人在網路發言前，也要先停下來想一想，一時的口舌之快對別人的影響是什麼？如果哪天自己也被酸民這樣對待會不會難過？

木村花被節目貼了一個「希望被愛」的標籤，卻以「不被愛的人生」，為自己劃下人生句點。在遺言中，還向酸民道歉，不是憤怒不是恨，是道歉……這些攻擊發洩的言語利刃，紮紮實實刺進木村花的心，讓她認同了這些攻擊，舉著酸民們鑄造出的刀，刺向自己心臟……

什麼是正義？與論所在就是正義所在，這正義，殘忍的殺了一個人，而且兇手「們」逍遙法外。

憑甚麼可以輕易地、斷章取義地評斷他人？所有給出去的，都會回到自己身上。可以私下厭惡一個人，那是正常情緒發酵，但刻意利用與論欺壓攻擊他人，又是另一回事了。

Ashley諮商心理師
#Ashley心理科學苑

不知道大家有沒有遇過那種不敢做決策的長官，每次去請示長官意見，長官就說「依規定辦理」，但規定有些模糊的空間，長官卻推給第一線人員自行解釋、處理。

沒事情發生也就算了，等到發生事情鬧大了，長官只要推給第一線人員，責罵「我都說了依規定辦理，你怎麼還這樣做！」就可以棄棋自保。

反正，對長官來說，下屬就像免洗筷，要多少有多少，你最好自己氣走，省得我辭退你還要花錢、花心力打報告，反正我再招募又乖又聽話的新人進來就是。

「依規定辦理」說穿了，其實就是長官自己也不知道如何下決策、把皮球丟回給下屬自己看著辦。如果長官知道怎麼做，下清楚具體的指示不就好了，何必要講出一句 #有說等於沒說 的話。第一線人員難道不知道要依照規定辦理嗎？就是不知道怎麼做才去請示長官的阿！

因此，如果你是跟當事者接觸的第一線人員，遇到麻煩的事情不知道怎麼解決，卻被長官用「依規定辦理」這句話打發，千萬別自作聰明，自己做出決策。

我們只要當傳聲筒，將長官的話回應給當事者，告訴對方，長官說依照XX條規定辦理，讓當事者自行去解釋規定，千萬別自作主張去解釋，清楚具體告訴當事者該怎麼做，免得出了問題，當事者怪你、長官也怪你，那才是數不盡的委屈。

當然，當事者也不是省油的燈。

人生經驗多一點的當事者，很快會看破 #沒人願意下決策承擔責任 的事實。這時候，我們可以請對方直接打給「#有決策權」的人，讓當事人直接跟有決策權的人溝通，而不是讓我們第一線人員夾在中間，有決策權的人推事、當事者鬧事，搞得自己兩面不是人，成為專業揹黑鍋。

職場陷阱，除了長官之外，同事也很可能推你入坑。

不知道各位身邊有沒見識過有一種同事，明明工作資歷比你久，但遇到事情要處理的時候，總是一臉茫然、驚慌、不知所措的樣子，問你：

「#我不懂該怎麼做！」
「#怎麼辦？#該怎麼處理？」

同事把「解決問題」這顆球，丟到你手中。如果，你是比較有責任感、熱心、看不下去做事很沒效率的人，容易按耐不住，接下這顆球，幫同事把事情處理完。

「反正跟你講這麼多，不如我自己做比較快」你心想。而且，幫同事處理燙手山芋，還可以瞬間成了同事心目中的英雄，拯救同事度過難關。

#你以為你在經營職場關係，#殊不知中了對方設下的陷阱。

你想，同事真的是笨蛋，甚麼都不會還可以在職場上留這麼久嗎？他是真的不會，還是知道自己「不能會」，因為，會了就要自己挽起袖子埋頭苦幹了。

你想，算了吧！同事之間這麼計較幹嘛！大不了自己辛苦點，多做點事就是了。

最後，你會發現，無能的同事不會被裁員，而有能力的人，卻在長官心中黑掉，第一個被炒魷魚。

你心中又委屈又氣憤，想不通到底怎麼回事。為什麼你做了這麼多，長官卻眼瞎都沒看見呢？

對，問題就出在「#你做太多了」！

有沒有聽過一句話，叫做「#多做多錯，#沒做沒錯」，同事該做的事情你幫他做了，到時候出錯，你想，長官會怪誰？

當．然．是．怪．做．的．那．個．人．啊！

你這一個出錯，可能讓公司面臨巨大虧損、可能讓防疫成為破口，你說，長官怪你還是怪那位什麼事都不做的同事？會拉誰當替死鬼？會把氣出在誰身上？誰的錯對長官來說比較大條？

在職場中，千萬別有「#拯救者情節」，當你熱血、衝動地要去拯救問題時，先停下來，思考一下「難道只有你有能力救嗎？對方是真的不會，還是故意不會？」

在職場中，無能，有時也是一種能力。

Ashley諮商心理師
#Ashley心理科學苑

「#撕心肺裂的痛」。辛龍一度想跟隨劉真而去。

除了生死會將我們分離，#失戀，某種程度上來說，也是一種死亡。一旦分手了，對方就消失在自己的世界中，或許一輩子再也沒相遇的機緣，某程度上，跟死亡沒兩樣。

一種是活著，一種是以靈魂的形式活著。但對於剩下的人來說，都很難受，因為，再也見不著、碰觸不到。從此，悲歡離合一人獨享，不再有人可以同喜同悲。

以為再也無法獨自活下去了。世界剎那間天崩地裂，感覺失去了一切，不知道要怎麼讓自己不痛、不知道怎麼重建遇見對方之前的世界 。

這時候，沒有魔術可以讓自己不痛，撕心肺裂是如此的真實，我們能做的，只有 #努力維持正常生活，該吃吃，該睡睡，該運動運動，該工作工作。

還有， #努力不要躲在在家，#封閉自己。即便感到無力，想一個人躲起來，還是要逼迫自己 #多跟朋友出去。讓自己的心開放，才不會掉入過去的回憶中，邊痛，邊感受到過去的愛與連結，夢醒，更失落。久了，這樣的疼痛會上癮，至少藉由痛，可以留住記憶留住愛。靠回憶勉強留住崩塌前的世界，但心裡清楚，這世界已一去不復返。

以為走到路的盡頭了。以為自己走不下去了。

就是努力維持正常生活啊！哪怕如同行屍走肉般活著，但走著走著，回頭看，才發現「啊！原來已經隔了這麼久了」。還是痛還是想念啊，只是這樣的感覺淡很多，偶爾想起那些美好，偶爾沉溺於傷痛，但大部分時候，可以維持正常生活，逐漸可以笑了，逐漸找回重心了，被震毀的世界，不知不覺重建回來。有一種思念，放在心底，總是會再相遇的。但，更重要的，是把這輩子過好，讓愛著我們的人，可以放心。

你有屬於你的世界，我相信無論如何，你會讓自己好好的。我也有屬於我的世界，也要好好讓自己過得幸福快樂。往後，以更好的姿態，再相遇。

Ashley諮商心理師
#Ashley心理科學苑

全球各國，因為疫情，經濟出現困難。

有些家庭，經濟上直接受影響，要嘛餓死，要嘛病死，引發生存焦慮。

在這場經濟劫難中，有些人試圖尋求破口與商機，不只衛生紙缺貨、現在冰箱、電鍋也大缺貨，講師們陸續推出線上課程，更有講師開設專門教講師如何線上教學的課程，場場爆滿。

但也有些店家，現金流不斷支出，卻毫無入帳，掀起一股倒閉潮。

股價就更別說了，每天像坐雲霄飛車，難以預估。

一場疫情，快速改變世界的生活型態。
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有些家庭，擔心被感染，或甚至有家人已經感染武漢肺炎，生命遭受威脅。

有些人不敢出門，樂得在家清閒，開啟打掃、煮飯、打電動、追劇模式，意外發現自己超宅，覺得是上天掉下來的好時光，在繁忙的生活中，難得可以好好喘息，跟自己相處。

也有些人，發現自己關在家會瘋掉！無法一個人獨處，需要找事情做，被強制不能出門的，拍起自己的居家隔離生活，放上youtube當影片，賺賺外快與知名度。也有些人，孤獨到要瘋掉了，冒著防疫破口的風險，也要找朋友來家裡開趴、偷溜出門......。

外在的動盪，引發內在的動盪。內在的動盪，逼迫我們學習與自己相處。焦慮，四處環繞。
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NLP(神經語言程式學)的理論認為，我們可以對自我進行「狀態管理」，藉由改變自己所在的環境，來改變「身心狀態」，進而積極的行動與解決問題，以下提供幾個作法：

一、#意識到此刻自己的狀態：

「我覺得好沮喪，甚麼事情都做不了。」
「我好生氣，事情如此不順利。」
「我好焦躁，擔心被染病。」

「意識」自己的狀態，永遠是改變的第一步。

接著，去思考怎麼做才能幫自己達到「身心安定」的狀態。一個很簡單、容易做到的方法，就是『改變自己所在的環境』。

例如當跟很樂觀的人相處時，似乎世界跟著變光明起來，反之，跟很悲觀絕望的人相處，也會跟著焦躁。遠離引發你更多焦慮的人事物，例如適度接收新聞就好，不要24盯著疫情之下各國災難性的畫面；同時親近讓你感到安全、開心的人事物，例如煮飯不但可以幫自己轉移注意力，又可以獲得成就感，擺盤也可視為一種藝術治療，又減少外食引發感染的焦慮，就是一種很好的方法。

二、#情緒中斷：

你有沒有過一種經驗？在失戀的時候聽悲傷的歌曲會有一種痛得很爽的感覺，卻完全不想聽輕快的歌曲？我們會希望內在與外在可以相呼應。

運用這原理，我們可以藉由改變外在環境，硬性地暫時改變我們的內在環境，讓內在獲得喘息。例如聽些快歌、喝杯讓你感到幸福的咖啡、伸展一下身體、做個深呼吸等等。

以專業術語來說，上述行為叫做「情緒中斷」，藉由刻意做一些動作，轉移原本的注意力，打破原本沉溺其中的思緒，重新校正自己的狀態。

在此我也提供一些穩定情緒很好的做法。首先，我們可以在站立的情況下，用力地聳肩，將兩個肩膀抬到最高，再放掉肩膀的力量，接著原地輕輕跳一下。當重心降低時，情緒也會穩定下來。

姿勢和情緒是息息相關的。憂鬱不安時，姿勢容易前傾、蜷縮在一起。這時，光是稍微活動一下身體，心情都能輕鬆許多。

跟姿勢同樣重要的，是呼吸。呼吸具備接收能量並使其循環的意義。深呼吸時，要意識到吐出的氣比平常還多，一邊吐氣，可以一邊發出「啊！」、「嘿！」、「哈！」等類似發笑時會出現的語助詞協助放鬆，當把氣吐完時，重心也會降低，自然能吸進更多的氣。然後從鼻子吸氣，稍微停止呼吸一下，再緩緩地吐出來。

深呼吸的秘訣，在於張開雙臂、抬頭挺胸，做出類似擴胸深呼吸的動作，同時，視線要記得朝上，仰天會讓自己視野更開闊。

三、#轉換框架來改變觀點：

「只剩半杯水」V.S「還有半杯水耶」，就是我們看待事物的框架，讓解讀產生不同。

換框法跟正面思考不太一樣，正面思考是強迫要把事物做正面解讀，在心中仍有消極能量下努力找出其他選擇。

換框法則是透過改變看待事物的觀點，讓意義發生轉換的手法，但不限於一定要正向解讀事物。

例如：「因為發燒被隔離而導致工作延宕、金錢收入變少，雖然難過，但終於能好好休養，也有時間多跟家人視訊聊天。」、「危機就是轉機，雖然因為疫情許多演講都取消，但趁此機會發展線上課程，新科技的學習是老牌講師可能較不擅長的，反而是我的機會。」

透過換框法，我們能夠改變觀點，世界就呈現出完全不同的意義，行動時選項也會變多。具備更多元的觀點，就能更靈活地應對各種事物。

四、#你已擁有解決問題的資源：

在NLP中的資源，泛指為了達到目標所需的一切要素，例如知識、經驗、技術、資金、人脈或時間等等。

我們常因自認為沒有足夠資源而裹足不前，但這或許只是讓自己停滯、避免挑戰的一種藉口。

比起蒐集足夠資源才行動，NLP更重視的是我們如何活用「現在已經擁有的資源」，讓自己開始先動起來，其他所需的資源會慢慢湊齊。

例如，對於自己有很多開創性的想法卻遲遲無法付諸行動的個性，若是解讀成「謹慎行事」，就能當成資源來活用，此時只要在尋找身邊一位具備「衝衝衝」特質的夥伴一起加入，一個大膽嘗試，一個小心評估，又何嘗不是完美的組合？

又例如，自己甚麼都沒有，有的就是聲音大、個性熱情，這也是已經具備的資源，或許趁此機會，讓自己成為斜槓，當起業務兼職，誰知是否帶來事業第二春呢？

這其實也是轉移焦點、換框的一種變形應用。將焦點從「我缺乏甚麼」，轉移成「我已經擁有些甚麼，能讓我開始動起來」，小改變會如同滾雪球般，帶來大改變。第一步永遠是最難的，畢竟想像的阻礙，永遠比真實來得難解。不踏出去嘗試，怎麼知道是否有轉機？

很多時候，我們以為缺乏資源，但其實是自己沒有發現資源。NLP理論認為，人類已經擁有為了達到目標所需的資源。

希望這篇文章，能在動盪的世局中，帶來一些方向與安定。祝福我們，這在場疫情中，都能好好的，迎接未來的曙光。

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Ashley諮商心理師
#Ashley心理科學苑

如果憂鬱症是因為三個字「#不知足」，那就不會有人得到遺傳性的憂鬱症了。事實上，憂鬱症除了環境壓力因素，也跟大腦神經傳導物質（血清素serotonin、正腎上腺素norepinephrine與多巴胺dopamine）分泌不足有關。

硬要憂鬱症患者感到快樂是很不公平的。

二、#憂鬱症患者可以不吃藥嗎？

許多個案常問我：「老師，我可以不吃藥嗎？吃藥傷身。」

是，吃藥傷身，但不吃更傷。就像你生病了，是不是要先吃藥，幫助自己身體強壯起來，才有力量對抗疾病。

憂鬱症也是一樣阿！抗憂鬱劑SSRIs（選擇性血清素再吸收抑制劑）可以幫助我們增加血清素分泌的增加，進而讓我們不感到這麼沮喪、低潮。

三、#但我吃藥反而更不舒服

治療憂鬱症的藥物有非常多種，而且每個人需要的藥量也不一樣。一開始服藥的時候，難免會有副作用，例如我聽過個案跟我說，他吃藥後變得很想睡覺、更沮喪、甚至沒食慾、頭暈頭痛等等。

因此，剛開始去身心科或精神科就診時，通常醫生會一個禮拜請你回診一次，就是為了幫你調整藥物，如果真的覺得很不舒服，可以自己主動提早回診，告訴醫生你服藥後的狀態，幫助醫生找到適合你的藥物種類與劑量。

四、#我覺得比較好了可以自己減藥或停藥嗎？

千萬別！如果自己就可以當醫生，那精神科醫生讀這麼久的書來幫你看病幹嘛？藥物彼此之間可能會互相影響跟配合，不要自己挑藥吃，也不要自己停藥，更不要有時候吃有時候不吃，看心情而定。

#請配合醫生指示用藥。

#想減藥或停藥也要先詢問醫生。

我聽過很多個案告訴我，他覺得吃藥好像幫助不大。對，或許吃藥後，不會覺得馬上就完全恢復正常，但至少可以穩住目前狀態，不會往下掉落低谷。這已經是很好的幫助了，如果不吃藥，可能症狀一直加重，變成重鬱症，甚至躁鬱症，到時候治療要花費更大心力。

五、#除了藥物治療還有沒其他方法：

基本上會建議憂鬱症患者，要搭配諮商與藥物治療，雙管齊下，效果會更好。但針對有些難治型的憂鬱症患者，也就是吃藥效果不佳的患者，也可以嘗試重覆經顱磁刺激(rTMS)治療憂鬱症，像理科太太之前有拍片分享她先生罹患憂鬱症，用rTMS的治療方法效果不錯，目前我知道台北榮總精神復健科的李正達主任是這方面的權威，如果服藥多年一直不見起色，可以讓醫生判斷是否可以嘗試此種治療方法。

六、#感激可以治療憂鬱症嗎？

近年，很流行「#感激的力量」。的確，憂鬱症患者就好像戴上了負面的眼鏡，在他們的世界中，看到的是擔憂、是負向的一面。

但這不是他們故意的，是生理心理的影響，讓他們戴上負面眼鏡，這不是叫他們「#別想這麼多！」、「#看開點」、「#加油」就可以換副眼鏡戴的。這麼說只會讓他們感到更孤單與不被理解。

我們可以承認，自己無法理解憂鬱症患者的低落與沮喪無力，我們也無法擁有神奇魔法，幫他們把問題變不見。

但我們可以傾聽、可以努力去理解他們的困境，可以陪伴他們－單純的陪伴，而不是加入自己意見評價他們。至少，他們在努力面對憂鬱症的過程中，會覺得比較不孤單、有力量。

有時候，我的確也會建議我的憂鬱症個案，在晚上睡前，去思考今天自己 #有哪些做得不錯的地方、 #哪些值得感謝的事情。 但這麼做，只是為了平衡一下負面眼鏡，提醒自己去看到表現不錯的地方，而不是只看到自己哪裡又做不好，也去看到今天值得感謝的地方，而不是不斷責罵自己又讓自己失望、指責世界多麼黑暗。

但「感謝」絕對不是治療憂鬱症的主要方法。它只是方法之一。

七、#你害怕得憂鬱症嗎？

事實上，吳宗憲說會得憂鬱症的人都是因為「不知足」，我猜，他也一直是這麼告訴自己的。

演藝人員要面對大眾的審視，舉手投足備受矚目，要時時刻刻謹言慎行，壓力很大。或許，他也很害怕自己得憂鬱症，多年來他不斷告訴自己要「知足常樂」。努力靠著「轉念」幫自己度過瀕臨憂鬱症的邊緣，努力讓自己活下去。

我只想說：「你也辛苦了。」

藉此，我也想跟大眾說，得憂鬱症並不可怕，更可怕的是不願意接受、面對憂鬱症。就像我們哪天如果哪天得武漢肺炎，那也不是我們自願的。但最重要的是，我們要去治療它，才是真正幫助自己。

我從許多個案身上發現，愈早面對自己罹患憂鬱症的事實，愈能去面對它、接納它，積極幫助自己治療。不斷否定的個案，不願意積極配合治療，反而容易讓病情惡化。

歡迎分享。

Ashley諮商心理師
#Ashley心理科學苑

好，沒病不要去。問題是，我總覺得自己喉嚨癢癢的、好像有點不舒服，但檢查好像又沒怎樣，怎麼會這樣？如果我是那個漏網之魚，不就完了？

一、#信念真的會讓身體生病：

首先，要了解除了病毒本身會讓我們生病之外，『#暗示』的力量也足以強大到讓我們身體產生症狀！

有個故事發生在洛杉磯市的蒙特利公園橄欖球隊身上。當時，這些球員喝了販賣機的飲料後，許多球員出現食物中毒的現象。於是廣播開始報導，這台販賣機的飲料可能出了問題，警告大家別喝這台販賣機的飲料，#同時廣播還詳述描寫發病的症狀。

登時，附近民眾開始出現如同廣播中所描述的食物中毒症狀，許多人叫了救護車送醫，甚至有人只是經過那台販賣機，都覺得自己身體好像有點不舒服。

奇怪的是，後來這台販賣機被證實跟食物中毒毫無關聯。那些聲稱自己得病需要送醫的民眾，在聽到販賣機沒事後，竟紛紛不藥而癒。

這樣的奇聞怪事，不只發生於美國，中國也曾發生過。

湖南一所學校於2006年時，發放驅蟲藥給所有學生。當天有超過200位學生反應出現頭暈、腹痛、發燒的症狀，學校將學生們緊急送醫，奇怪的是經過檢查並無大礙，驅蟲藥本身也沒什麼問題，那麼，為什麼無論中西方，都出現這種沒實質生病，身體卻不舒服的現象呢？

二、#心理上認為自己被感染的癔症傳染

經專家研究後證實，這是一種「#癔症傳染」。

也就是說，在集體場合下，當有一人發病後，群眾透過親眼所見或新聞報導，聽聞發病的狀況，從而出現相同或類似的病徵，此稱為『集體癔症』。

但信念的力量真的這麼大，大到可以影響生理嗎？

專門研究人類身心互動關係的『心理神經免疫學（psychoneuroimmunology）』認為，「信念」對於醫病的功效扮演非常重要的角色，甚至比治療本身還重要。這或許也可以解釋，為什麼有些得病的人能夠不藥而癒。

哈佛大學的亨利．畢其爾博士（Henry Beecher）認為，許多時候我們以為是藥物使人康復，但真正該歸功的是病人「相信會康復」的信念。

他做了一個實驗證實。

首先，他給50個學生吃了「興奮劑」，並清楚告訴學生這藥物會讓你興奮，果不其然，學生很嗨，但他們不知道的是，這位調皮的研究人員，實際上給他們吃的是「鎮定劑」。

這位博士不信邪，再找了另外50位學生，給這些學生吃「鎮定劑」，學生果然如預期，情緒表現顯得相當鎮靜，但實際上，這些學生吃下肚的，是「興奮劑」。

畢其爾博士（Henry Beecher）因此推論，藥物的功效不僅得看藥性，同時還得看病人是否相信藥物的藥效。也就是說，#信念可以壓制住身體服用藥物的化學反應。

三、#如何用信念來防疫：

首先，確認自己是否出現呼吸道症狀、是否有發燒(額溫37.5、耳溫38度以上)、頭痛、喉嚨痛、咳嗽等不適症狀，若有，切記減少外出，並配戴口罩，移置獨立且通風的房間。

接著，看是否有旅遊史、接觸史或群聚史，也評估自己的職業是否為受感染的高危險群，並打防疫專線1922，配合政府指示。

如果不需要送醫或隔離，可以先進行14天自主健康管理，並且多從事相信可以增強抵抗力的事物，例如多運動、吃增強免疫力的食品等等。

最重要的是，不要一直想著：

「完了，我一定是那個漏網之魚！我會生病然後死掉！」

這樣的信念會讓自己抵抗力下降，畢竟自己不斷用念力請求整個宇宙幫助你得病，心想，會事成的。

因此，要在覺察自己過度恐慌的時候，提醒自己：

「沒事兒沒事兒，我命大，我會躲過一切劫難的，就算真的確診了，我也一定可以治好的啊！不怕不怕。」

不要還沒得病，就自己先嚇死自己。我們可以保持警覺、可以戴口罩、勤洗手保護自己，但不需要「過度警覺」到影響自己身心健康。

台灣有健保真好！目前醫療資源也都還很充足。多配合政府指示，大家一起同心協力度過疫情的難關！

Ashley諮商心理師
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這張傍晚的照片，
讓我很有感觸，
最後一道陽光遮掩之時，
長夜漫漫，
內心的寒冬將至，

就如同小丑，
在得知自己曾被唯一信任的媽媽虐待，
被信任同事背叛，
發現自己遺傳媽媽的妄想症，
失去工作、
無故被欺負霸凌的小丑，
任由黑暗降臨，
開始殺人。

透過殺人，
感受到力量與存在感。

可是每次殺人前，
小丑都會先比出舉槍自盡的動作。

在他心中，
已經先殺死自己千萬遍了。

我想起了我輔導過的個案，
雖沒殺人，
但許多同樣身在有問題的家庭環境，
被社會邊緣甚至欺壓，
疾病不被理解，
努力生存，
努力活下去，
可是卻好難。
這一切，真的很難很難。

有時候社會的黑暗，
會吞噬我們內心最後一道光芒。
黑暗降臨。

人生總有低潮的時候，
可能是個人生命中遭逢低潮，
也可能是整體世界遭逢低潮，
就如同這次的武漢肺炎，
引起大家相互指責攻擊防衛，
陷入集體恐慌。

黑暗籠罩，
唯一能做的，
就是撐過去，
在看似無止盡的黑夜中，
陽光總會降臨，
因為潮起潮落，
就是自然法則。
沒有永遠的光明、幸福、快樂，
也沒有永遠的黑暗、不幸、悲情。

黑暗不會沒有盡頭，
只是持續的時間比自己想的久。
有時候久到懷疑自己能否撐過去，
好像世界已來到末日，
覺得自己快發瘋了。

讓黑暗比較不寂寞的方法，
是擁有一段關係。
無論是跟自己的關係，
跟朋友的關係，
跟家人的關係，
跟伴侶的關係，
受傷了，
仍要勇敢去愛，
踏出去，
找到信任、支持的人，
會覺得黑夜稍微不那麼漫長。

如果無法擁有一段關係，
那至少擁有跟自己的關係。

關心自己過得好嗎？
是不是覺得好累、好孤單？
可以為自己做點什麼，
感覺會比較好呢？

開始學習照顧自己的內心，
像對待孩子般，
滋養內在那個匱乏的自己，
而不是掩蓋忽視自己的脆弱與悲痛，
那個內在孩子會覺得好過點。

全世界都可以遺棄你，
但唯有自己不能遺棄自己。

這社會確實有它很黑暗的一面，
但黑暗中，
也總能找到黎明。

先幫助自己，
照顧好自己身心，
再幫助別人，
等待陽光重新灑落，
重新信任這個世界，
也重新找回對世界的掌控感。

長夜漫漫，
但總會過去的。

小丑ㄒ

#Ashley諮商心理師
#Ashley心理科學苑

這跟口罩之亂原理一樣。看到大家瘋狂搶購，即便原本沒購買需求，也忍不住跟著想買。

讓我訝異的是，新加坡明明確診人數是台灣幾乎一倍之多，有18個武漢肺炎案例，#但街上幾乎沒有一人戴口罩。

就連海關人員、飯店櫃檯接待、各商場店員，都沒人戴口罩。

#反而戴著口罩的我成為異數。

所以我也拿下口罩了（一方面也是新加坡熱到戴不住口罩）。

群體的影響很大，當身邊的人都不戴口罩，我竟然減輕對罹患武漢肺炎的恐慌，#開始對周遭環境感到更多安全。

新加坡不太推廣戴口罩，但很重視清潔消毒。各大商場提供酒精，連飯店每天會有人進來房間消毒。

反觀在台灣，當身邊人都戴上口罩，我覺得不戴口罩好像拿自己命開玩笑，對不小心被傳染的恐懼，也不斷放大。

尤其昨天坐飛機，機場每個人都戴口罩，甚至不少人戴N95,我開始連將口罩拿下來喝水都覺得擔心被傳染，一有機會就瘋狂洗手跟噴酒精，洗手洗到手都紅腫發痛，我覺得都快到有病的程度了。

我想表達的是，環境對人的影響很大。每個人都重視性命，保護自己並沒有甚麼不對。但事實是，台灣目前沒有社區感染，其實周遭的人不會讓我們得病的。我們的恐慌，有多少是真實，又有多少是受到環境渲染而放大的恐懼？比起戴口罩，更重要的是 #多洗手。

五

#Ashley諮商心理師
#Ashley心理科學苑

如果你是一位正處於期末報告地獄中的學生，看到老師出這樣的作業，即便內心挺蔡英文，可是看看手上趕著的報告，又是熬夜的一晚。

「算了，就隨便寫十個字表達對蔡英文的不喜歡吧！反正我自己心中要投給誰我很清楚。」

於是，寫下了：「我不喜歡蔡英文，因為她......」

算一算，寫了十字了耶！好像也不用真的去想不喜歡她的理由了，隨便結尾吧！於是繳交了一篇報告，內容為：

『我不喜歡蔡英文，因為她很爛！』

這十個字，讓你怎樣被洗腦都不知道！

我們來看看歷史的借鏡。當年在韓戰中，中共是如何洗腦被俘虜的美軍，改變美軍、甚至美國人的政治態度，由反對中共，改為支持中共。

那時，被俘虜的美軍，若想寫信回家，告訴美國的家人，他們雖被俘虜但目前一切平安，還有條件。

條件就是得在信中寫下對中共的讚美之詞。這每一封信，中共都會檢查，確認無誤之後，才能寄出。

恐怖的來了。根據心理學中【#言行合一】原則，我們期待自己的行為跟思考是一致的，否則會覺得自己很虛偽，感到不舒服。

今天，我行為上被迫寫下認同中共的話，可是我思想卻是反對中共的，這會讓我們開始懷疑人生，不知道自己對中共的態度到底是怎樣。在無法改變行為的情況下(沒辦法，為了寫信回家一定得稱讚中共)，我們只能改變思考。

於是，我們會開始自我欺騙、開始找中共真的不錯的證據，說服自己，讓說謊變得不這麼痛苦。尤其，當身邊美軍同胞們，每個人都在信中讚美中共時，已經分不清，他們到底是真心還假意的在讚揚，根據心理學中的【#從眾原理】，我們覺得反正大家都在讚揚，自己讚揚好像也不這麼愧對美國祖國了。

#而且說不定大家的讚揚是真心的。

事情不只這麼簡單。各位別忘了，這封信會寄到美國給他們家人看到。根據實驗顯示，即便家人知道寄件者是被迫無奈才寫出這些讚揚中共的話，還是會認為，寄件者是真心讚揚中共。

這例子套回「不喜歡蔡英文就只要寫10字心得報告」的例子。當同學為了報告，被迫寫下：

『我不喜歡蔡英文，因為她很爛！』

試想，在投票的那一刻，自己心裡會不會覺得怪怪的：

「我曾經親筆寫下蔡英文很爛，現在卻又要投給她？」

算了，我投給宋楚瑜好了。

然後，韓國瑜可能就當選了。

而且，如果這些報告真的傳回競選總部，等於這些報告被公開來，你在這麼多陌生人面前，宣布你不喜歡蔡英文了，又要如何反駁，自己是迫於無奈才寫下的？相信的人又有多少？

你被貼上了一個『你不喜歡蔡英文』的標籤，這標籤恐怕連你自己都撕不掉。撕不掉，也就只好順從了。反正身邊每個同學也都跟我一樣。

北ㄅㄟ

同溫層從挺蔡，變成反蔡。

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