圖像裡可能有室內

#高雄新車站的天花板引起網友熱烈討論:「天花板好像一堆卵,可怕」、「密集恐懼症者表示:這車站真的很噁!」、「像灑滿米粒的天花板」。Ashley是覺得啦~政府錢都花了,不如好好看我這篇文章,化危機為轉機,順便幫【#密集恐懼症】的民眾成功治療,也不失為一段佳績。

#心理學家 Albert Bandura介紹了一套方法,讓患有恐懼症的人擺脫極端害怕的情緒。這個實驗簡單到令人咋舌,效用卻十分顯著!他們選了一些懼狗的孩童,讓他們每天觀看一段20分鐘的影片,影片中有一個小男孩快樂地跟狗玩耍。看了四、五天的影片後,67%的懼狗孩童,竟願意主動跟狗玩耍,即便四下無人,他們仍願意繼續跟狗玩!

研究人員想知道,這樣的效應可以維持多久?於是在一個月後,再次測試當初這群懼狗的孩童對狗的害怕程度,竟發現孩子的好轉並未隨著時間消失,甚至比從前更樂意跟小狗互動!

研究顯示,要減少恐懼情緒,透過觀賞楷模行為,即便這行為是影片,也能達到治療的功效!密集恐懼症,也是恐懼症的一種,這類患者會放大實際遇到的懼怕情境,並竭盡全力避免懼怕情境發生。但每避免一次,腦中就會播放一次比實際還誇大的災難性畫面,更加深與恐懼的連結。恐懼,透過想像而存活、滋長。而藉由影片的觀賞,恐懼症患者看見楷模與自己恐懼之物互動,卻沒發生可怕的事情!尤其看到愈多人『開心地』與可怕之物互動都沒事之後,大腦會逐漸降低警戒,在恐懼的疆域中,愉快由縫隙而生。

我建議高雄新車站可以在入口處放一段影片,影片內容是:

一、#放鬆訓練
影片開頭,是一個患有密集恐懼症的人,在安全的家中,學習放鬆。人往往刻意放鬆卻鬆不了,殊不知『鬆』得在『緊』之後出現。試著在吸氣時,緊繃肌肉到極致,吐氣時,緩緩地放鬆,從手握拳、兩手上臂夾緊、眼睛向上看、眼閉緊、咬牙切齒等,從中體會緊繃與鬆弛的差異,每個部位做兩次,等到感覺各部位均已經放鬆後,可以靜坐一段時間(詳細放鬆步驟可在youtube搜尋:肌肉放鬆訓練分解示範)

二、#建立個人化恐懼階層
影片中,這位患有密集恐懼症患者列出一張表單,表單上最不怕的是看到雲,有點怕的是月餅上的芝麻粒,接著是鼻頭粉刺,最怕的是高雄新車站如卵般的天花板。

三、#進行系統減敏感程序
影片中的人,先到外面草地上放鬆,接著抬頭看天空中的雲朵,當感到些微緊張時,便做放鬆訓練,直到不再緊張。接著,嘗試看月餅上的芝麻,同樣在感到緊張的時候,做放鬆訓練,直到看到月餅不再緊張後,影片中的人嘗試走到車站天花板的入口處,看一眼天花板,做放鬆訓練。如果太過緊張,就退回月餅的練習,當月餅嘗試幾次都不緊張後,再回到天花板的練習,同樣一緊張就做放鬆訓練,直至不再緊張,且能自在地行走在像卵般的天花板底下,即為治療成功。

上述是心理治療中,治療恐懼症的方法。其實不光是高雄新車站天花板,就連草莓、鼻頭粉刺等等,生活中有太多事物可能促發密集恐懼症。與其一直辛苦地生活在驚恐中,不如化危機為轉機,將高雄新車站的天花板,作為一個挑戰與克服!

#Ashley諮商心理師
#Ashley心理科學苑

 
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