藝人 #高以翔 在陸綜《#追我吧》長達17小時的錄製過程中，突然猝死。我想起了認識的某位朋友，也因工作壓力太大，突然睡到一半就過世。
建議除了可以掃描下圖的QR CODE檢測自己目前身心壓力狀態，也可以看下文，建立正確觀念：
🧐我要趕案子，明早要交，該熬夜嗎？
🖍建議睡覺前不要工作，讓腦袋可以待機，避免躺在床上卻一直想工作的事情，造成「身體很累但腦袋無法關機」的情形。如果你是容易入眠的人，建議先去睡個90分鐘再起床工作，讓腦袋至少可以充分休息。
🧐為什麼要睡90分鐘？
🖍90分鐘是一個完整的睡眠週期，如果沒這麼多時間可以睡覺，至少睡好睡滿90分鐘，快速幫自己充電。同理，剛睡的90分鐘是後續整晚能否擁有好的睡眠品質關鍵，也就是說如果躺了90分鐘都還睡不好，基本上這晚你的睡眠無法太好。
🧐我可以工作日睡很少，假日再狂補眠嗎？
🖍金錢債好還，睡眠債難還！記住，睡眠利息高到嚇人，根據研究，還40分鐘睡眠債，需要連續三週每天睡滿14小時！每天沒睡滿8.2小時，就可能「睡眠負債」！
🧐我睡眠債欠慘了該怎麼辦？
🖍這世代很少人可以睡這麼多的，別擔心，你可以讓自己擁有好的睡眠品質，也就是讓自己剛入睡的90分鐘睡得好。
🧐如何幫助自己擁有「黃金睡眠90分鐘」？
🖍根據研究，讓體溫下降大約兩度，是入睡90分鐘的關鍵！因此睡前兩小時可以泡澡／洗澡／泡腳，讓體溫大幅上升，身體會自動調整讓體溫下降。
🧐睡前喝點小酒更好睡？
🖍假的！根據最新研究，酒精在體內超過兩小時後，會破壞睡眠結構，讓睡眠變淺、做夢、醒來感覺沒睡飽、宿醉感。況且，酒精還有耐受性與成癮問題。
工作有時候有許多無奈，不是我們可以選擇的，但生命只有一條，除了工作，也要挪移一點心力，關注自己的身心健康，該休息的時候，休假還是要狠心給他請下去。自己的身體，只有自己最知道。過勞很遠，也很近。
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