Ashley心理科學苑

1.加利福尼亞大學研究證實，#幸福感隨著溫度過度升高而下降。
2.天熱導致心率增加
3.認知能力下降（關閉理性腦，用情緒腦做反應）
4.睾丸素激增（提升性慾、肌肉強度、信任感下降）
5.覺得時間過得更慢（想像在大太陽下走五分鐘，崩潰啊！）
．
🤬🤯😡🥵當天熱導致沒耐心、暴躁、想亂罵人、打人、甚至撞人時，我們可以：
．
1.#深呼吸：
吸氣四秒，吐氣八秒。
．
深呼吸可以幫我們轉移注意力，從緊繃中釋放。生命就在一吸一吐之間。
．
當我們專注於呼吸，急燥的β波振幅下降，轉成α波與δ波，緊張跟焦慮不安逐漸緩解、肌肉開始放鬆、疲勞也隨之而降。
．
2.#臉泡在冷水中：
利用冷水可以刺激迷走神經，達到穩定情緒的功效。
．
迷走神經中的「副交感神經」，主管身體「休息和消化」功能，所謂自律神經失調，就是負責身體「戰鬥或逃跑」的「交感神經」開始佔主導地位。
．
美國北卡大（教堂山校區）的一個研究團隊發現，迷走神經張力高的人，較容易相處、擁有正面情緒、同理心高、合群、善於處理壓力。
．
如果妳有化妝，不方面用冷水沖臉，也可以用冷水漱口、手沾冷水摸耳朵、後頸來替代。
．
3.#勒住舌頭與拳頭：
這不是真的要你拿橡皮筋勒住舌頭。而是一個意象，當想破口大罵或打人、撞人的時候，忍一下吧！
．
根據心理學的研究，所有的情緒，大喜大怒大悲等強烈情緒不會超過六分鐘。
．
我們是擁有智慧的物種，別放任情緒掌控我們。
．
當我們在情緒當下，要做的，是先幫自己轉移注意力，先做些讓自己快樂、放鬆的事情，等到理智回來了，再回頭處理事情。
．
我知道忍住很難，畢竟宣洩情緒比較爽。但不忍住會讓你後悔。可能是讓自己犯罪打人、撞人，可能讓一條生命逝去。
．
勒住舌頭與拳頭的第一步，是要覺察。
．
你知道自己煩躁的前兆是甚麼嗎？開始想翻白眼、一直發出嘖嘖的聲音、大口嘆氣、肌肉變緊繃？
．
多觀察自己煩躁的前兆，才能「刻意練習」覺察自己的情緒，在還沒爆炸失控之前，採取上述幫法幫自己情緒降溫。
．
參考資料：https://reurl.cc/arodrD
．
－#Ashley近期資訊－
👍線上課程《成熟大人的職場心機溝通術》：https://bit.ly/3glbPfD
👍書《你的溝通必須更有心機》：https://reurl.cc/7XWMVl

陳雪如Ashley心理師
#Ashley心理科學苑