Ashley心理科學苑

全球各國，因為疫情，經濟出現困難。

有些家庭，經濟上直接受影響，要嘛餓死，要嘛病死，引發生存焦慮。

在這場經濟劫難中，有些人試圖尋求破口與商機，不只衛生紙缺貨、現在冰箱、電鍋也大缺貨，講師們陸續推出線上課程，更有講師開設專門教講師如何線上教學的課程，場場爆滿。

但也有些店家，現金流不斷支出，卻毫無入帳，掀起一股倒閉潮。

股價就更別說了，每天像坐雲霄飛車，難以預估。

一場疫情，快速改變世界的生活型態。
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有些家庭，擔心被感染，或甚至有家人已經感染武漢肺炎，生命遭受威脅。

有些人不敢出門，樂得在家清閒，開啟打掃、煮飯、打電動、追劇模式，意外發現自己超宅，覺得是上天掉下來的好時光，在繁忙的生活中，難得可以好好喘息，跟自己相處。

也有些人，發現自己關在家會瘋掉！無法一個人獨處，需要找事情做，被強制不能出門的，拍起自己的居家隔離生活，放上youtube當影片，賺賺外快與知名度。也有些人，孤獨到要瘋掉了，冒著防疫破口的風險，也要找朋友來家裡開趴、偷溜出門......。

外在的動盪，引發內在的動盪。內在的動盪，逼迫我們學習與自己相處。焦慮，四處環繞。
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NLP(神經語言程式學)的理論認為，我們可以對自我進行「狀態管理」，藉由改變自己所在的環境，來改變「身心狀態」，進而積極的行動與解決問題，以下提供幾個作法：

一、#意識到此刻自己的狀態：

「我覺得好沮喪，甚麼事情都做不了。」
「我好生氣，事情如此不順利。」
「我好焦躁，擔心被染病。」

「意識」自己的狀態，永遠是改變的第一步。

接著，去思考怎麼做才能幫自己達到「身心安定」的狀態。一個很簡單、容易做到的方法，就是『改變自己所在的環境』。

例如當跟很樂觀的人相處時，似乎世界跟著變光明起來，反之，跟很悲觀絕望的人相處，也會跟著焦躁。遠離引發你更多焦慮的人事物，例如適度接收新聞就好，不要24盯著疫情之下各國災難性的畫面；同時親近讓你感到安全、開心的人事物，例如煮飯不但可以幫自己轉移注意力，又可以獲得成就感，擺盤也可視為一種藝術治療，又減少外食引發感染的焦慮，就是一種很好的方法。

二、#情緒中斷：

你有沒有過一種經驗？在失戀的時候聽悲傷的歌曲會有一種痛得很爽的感覺，卻完全不想聽輕快的歌曲？我們會希望內在與外在可以相呼應。

運用這原理，我們可以藉由改變外在環境，硬性地暫時改變我們的內在環境，讓內在獲得喘息。例如聽些快歌、喝杯讓你感到幸福的咖啡、伸展一下身體、做個深呼吸等等。

以專業術語來說，上述行為叫做「情緒中斷」，藉由刻意做一些動作，轉移原本的注意力，打破原本沉溺其中的思緒，重新校正自己的狀態。

在此我也提供一些穩定情緒很好的做法。首先，我們可以在站立的情況下，用力地聳肩，將兩個肩膀抬到最高，再放掉肩膀的力量，接著原地輕輕跳一下。當重心降低時，情緒也會穩定下來。

姿勢和情緒是息息相關的。憂鬱不安時，姿勢容易前傾、蜷縮在一起。這時，光是稍微活動一下身體，心情都能輕鬆許多。

跟姿勢同樣重要的，是呼吸。呼吸具備接收能量並使其循環的意義。深呼吸時，要意識到吐出的氣比平常還多，一邊吐氣，可以一邊發出「啊！」、「嘿！」、「哈！」等類似發笑時會出現的語助詞協助放鬆，當把氣吐完時，重心也會降低，自然能吸進更多的氣。然後從鼻子吸氣，稍微停止呼吸一下，再緩緩地吐出來。

深呼吸的秘訣，在於張開雙臂、抬頭挺胸，做出類似擴胸深呼吸的動作，同時，視線要記得朝上，仰天會讓自己視野更開闊。

三、#轉換框架來改變觀點：

「只剩半杯水」V.S「還有半杯水耶」，就是我們看待事物的框架，讓解讀產生不同。

換框法跟正面思考不太一樣，正面思考是強迫要把事物做正面解讀，在心中仍有消極能量下努力找出其他選擇。

換框法則是透過改變看待事物的觀點，讓意義發生轉換的手法，但不限於一定要正向解讀事物。

例如：「因為發燒被隔離而導致工作延宕、金錢收入變少，雖然難過，但終於能好好休養，也有時間多跟家人視訊聊天。」、「危機就是轉機，雖然因為疫情許多演講都取消，但趁此機會發展線上課程，新科技的學習是老牌講師可能較不擅長的，反而是我的機會。」

透過換框法，我們能夠改變觀點，世界就呈現出完全不同的意義，行動時選項也會變多。具備更多元的觀點，就能更靈活地應對各種事物。

四、#你已擁有解決問題的資源：

在NLP中的資源，泛指為了達到目標所需的一切要素，例如知識、經驗、技術、資金、人脈或時間等等。

我們常因自認為沒有足夠資源而裹足不前，但這或許只是讓自己停滯、避免挑戰的一種藉口。

比起蒐集足夠資源才行動，NLP更重視的是我們如何活用「現在已經擁有的資源」，讓自己開始先動起來，其他所需的資源會慢慢湊齊。

例如，對於自己有很多開創性的想法卻遲遲無法付諸行動的個性，若是解讀成「謹慎行事」，就能當成資源來活用，此時只要在尋找身邊一位具備「衝衝衝」特質的夥伴一起加入，一個大膽嘗試，一個小心評估，又何嘗不是完美的組合？

又例如，自己甚麼都沒有，有的就是聲音大、個性熱情，這也是已經具備的資源，或許趁此機會，讓自己成為斜槓，當起業務兼職，誰知是否帶來事業第二春呢？

這其實也是轉移焦點、換框的一種變形應用。將焦點從「我缺乏甚麼」，轉移成「我已經擁有些甚麼，能讓我開始動起來」，小改變會如同滾雪球般，帶來大改變。第一步永遠是最難的，畢竟想像的阻礙，永遠比真實來得難解。不踏出去嘗試，怎麼知道是否有轉機？

很多時候，我們以為缺乏資源，但其實是自己沒有發現資源。NLP理論認為，人類已經擁有為了達到目標所需的資源。

希望這篇文章，能在動盪的世局中，帶來一些方向與安定。祝福我們，這在場疫情中，都能好好的，迎接未來的曙光。

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Ashley諮商心理師
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