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《#如何不吃藥治療失眠？》
記得我之前對大一新生進行的調查嗎？
每三位學生，
就有一位說有失眠困擾。
這不只發生在年輕族群，
許多上班族也為失眠所擾。
很多人在睡覺的時候，
會把手機放身邊，
聽到訊息震動，
就忍不住想拿起來看，
干擾想睡的情緒。
也有人乾脆調成飛航模式，
但躺了30分鐘還睡不著，
開始感到無聊的時候，
順手拿起身邊手機開始滑，
被許多節奏快速、好笑的影片吸引，
一個晚上又這麼過去了，
愈滑精神愈好。
尤其，
手機發出的光線，
可能導致幫助睡眠的褪黑激素分泌減少，
讓人更難入睡。
治療失眠最簡單的方法，
就是把手機遠離床邊，
放多遠？
至少要爬起床走三步路吧！
以毒攻毒，
善用惰性幫自己克服手機成癮 
你說要拿手機訂鬧鐘？
訂啊！
起床走幾步路才能關掉手機鬧鈴，
順便治療賴床多好啊！
要不然回歸原始也不錯，
買個鬧鐘也行啊！
許多人睡前最後一件事是滑手機，
睡醒第一件事也是滑手機，
一起床先看訊息，
老闆、同事、家人交代了許多代辦事項，
一日生活基本已被填滿。
接著無意識地看新聞、Dcard、PTT、
臉書、IG、YT影片，
逃避那些代辦事項。
一天渾渾噩噩就這麼過去了，
自己做了一堆雜事，
但一件正事都沒辦。
試試醒來第一件事情，
不要碰手機！
起床後，
一邊刷牙洗臉，
一邊想想自己今天要做哪些事情，
先幫自己安排好一天的生活，
再看手機訊息，
如果別人給了指令，
先評估自己的一天是否還有時間心力完成，
再思考如何回應對方。
而不是被手機中的一堆指令給淹沒，
整天都在配合別人，
自己該做的事情一項都沒完成，
徒增焦慮與壓力，
難以好好入睡。
圖片攝影師：Ryan Miguel Capili
－#Ashley心理師資訊－
書《青春不是突然就叛逆/親子天下》：https://reurl.cc/Dv4d3Q
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