Ashley心理科學苑

《舒緩焦躁》／陳雪如Ashley心理師
去年下半年，我時常在一個很焦躁的狀態，休息的時候無法安心自在的好好休息。我覺察到自

這樣的狀態需要協助，嘗試了很多方法想幫助自己，例如正念、深呼吸、改變思考.....等等，但長期來說卻沒甚麼太大幫助。

對，我是心理師，有時候甚至會演講教人如何紓壓，但我對自己的壓力束手無策。我的壓力對我的生活沒有造成太大影響，但卻大大影響我心中的平和，我變得很沒耐心、很防衛。

我不喜歡這樣的自己，也不喜歡這樣的生活。我曾經承諾過自己，我要讓自己活得開心。

於是，我嘗試改變生活，我給自己放了一個月的假，好好休息了一番。

可是，我仍然一樣沒耐心、一樣防衛、一樣對於未來充滿焦躁。

我知道我煩躁的來源是甚麼：「打造個人品牌」。

讓自己站出去被看見，對我來說是件壓力很大的事。「被看見」的時候代表攻擊也隨之而來、工作忙到喘不過氣、也會擔心自己之後如果不被看見了，未來又在哪裡？

終於可以「休息」的時候，又會想說，「你看，其他人都這麼活躍、認真，自己停滯就落後了，該做些甚麼讓自己跟上？」

走也不是，停也不是。我覺得這樣生活不是我要的，我只想好好當自己，在生活與工作之間取得平衡。

我的焦躁，已經不是來自於某個單一事件了，而是來自於自己內在對於「我想怎樣生活、成為一個怎樣的人、做甚麼工作」的衝突與拉扯。我在尋找自己想要的生活樣貌，但我感到迷惘。

直到上禮拜，我因緣際會去了一位陌生長輩家，她帶我去她家頂樓，告訴我要幫我進行「#香草療癒」。

我從沒聽過甚麼是香草療癒。反正她家頂樓種了許多香料類的植物，例如薄荷、迷迭香、馬鞍草等等，她要我用手刷過這些葉子，聞聞沾在手上的香料味。

當下我沒甚麼感覺，就是配合指令執行動作罷了。

可是回家的路上，我卻開始感覺到不一樣。

如果你看過「#靈魂急轉彎」，裡面有一幕，是 #22號靈魂 看著正在飄落的葉子，感受到生命的美好。

我騎回家的路上，就是這種感受，我看著落葉被風吹過，在地上滾動；看著一家人站在路邊一起說笑，我覺得很感動，我看到生命的美好，看到時間的流逝。

不知怎麼的，我的心開始平靜了。我開始可以專注於當下，平靜地活著。

就連遇到一些不如意的事情，以前我可能情緒會受到很大的影響，但這幾天，卻不會將這些不如意的事情放在心上。我對於未來也不再焦躁了，我甚至開始欣賞身邊的人，開始對很多事物覺得感恩。

我才發現，那是因為我把眼光放更遠了。我把眼光放到十年後、二十年後、甚至放到我很老很老之後，在這麼久的時間流下，眼前的一點不如意，真的無足輕重。

這不是一種 #思考 上的改變。因為思考是無法說服自己的。這是一種 #心態 上的改變，我感覺自己靈魂升級了。而且我相信自己現在好的能量，會吸引更多美好的事物來到我身邊。

我突然意識到，雖說焦慮是因為活在「未來」，而沒有好好活在「當下」，但那是因為思慮的「未來」太過侷促與短暫。如果把「未來」放到生命的末端這麼遙遠，反而焦慮減緩了許多，更能好好活在「當下」。

比起「過好生活」，我人生的目標，是學習如何「好好過生活」。

「好好過生活」雖然是一種 #行為上 的選擇，例如選擇好好吃飯、好好睡覺、減輕工作，但我認為，光只有行為上的選擇，並無法帶來內心真正的平靜。

「好好過生活」是一種 #心態上 「如其所是」的接納，比如說，我的發文成效不好，我接納這後果，我只好奇為什麼之前好、這次不好？原因是甚麼？但不陷入批評與自我挫敗。

「#如其所是」就像是把自己靈魂抽離，用一個第三人稱的角度看自己身上發生的一切，情緒波動自然就會變得比較小，對很多不順，更能一笑置之，放過也放下。這是一種處之泰然，而不是刻意隔離感受。

我覺得我們的人生，更像一個「打怪升級」的概念，有時候覺得很努力，還是一直碰壁，好似沒任何出路，

但，遇到的關卡夠多了，自己的經驗值也會慢慢累積，到某個時刻，就突然 #升等 了、突然頓悟了某些事物。這是一個「#質」的改變，而不是一個「#量」的改變。

如同 #卓別林 所說：「人生近看是悲劇，遠看是喜劇」，走著走著，哭著哭著，自然就笑了。

#陳雪如Ashley心理師 
#Ashley心理科學苑