【學測考前開夜燈，到底該先睡再念，還是先念再睡？】X【考前很焦慮該怎麼幫助自己靜下心來】
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明天就是一年一度的學測了，相信許多學生開始糾結，應該先睡再念，還是先念後睡，其實，考試前一天的睡眠是考得好不好的關鍵，如果晚上睡不好，隔天白天的時候，會發生突然睡著4秒左右的情況，但因為睡著時間太短，當事人本身完全不會發現自己睡著！
睡眠不足會導致隔天考試效果降低。基於生物本能，當身體狀況欠佳的時候，血液會優先提供給維持生命機能的身體部位，例如呼吸、心跳。導致思考、判斷的大腦部位得到較少的血液供給，做出錯誤決策，導致粗心大意的機率大增。
不該。
你應該依照平常睡覺時間上床睡覺，睡個90~120分鐘後再起床做事情，這樣的睡眠品質會比熬夜一整晚，睡不到幾小時又起床考試來得好。有了好的睡眠品質，可以降低隔天考試的出錯率，增加效率。
為什麼要至少先睡個90分鐘再起來做事情？因為剛入睡的90分鐘是睡眠黃金期，只要這90分鐘睡得好，一整夜都可以睡得好。同理，即便只睡了90分鐘就起床，但卻把握了睡眠最深層的階段，至少大腦有稍微獲得休息。
反之，如果先開夜燈熬夜，凌晨四、五點才睡覺，大腦可能會因為還沒從讀書思考狀態中脫離，導致明明該把握不多的時間趕快睡覺，卻一直還在想考試的事情，心中又一邊焦慮：『我要趕快睡覺了，但我的頭腦無法關機怎辦？明明很累卻失眠......』
翻來覆去直到鬧鈴響，錯過剛入睡最深層睡眠的黃金90分鐘。大腦完全沒休息到，影響隔天考試狀態。
首先，你要知道許多人跟你一樣，因為緊張影響表現，你絕對不孤單。
再者，之所以人會焦慮，擔心考不好，自己的未來就完了！是因為你把焦點都放在『未來』，反而無法專注在『此時此刻』、所以無法靜下心來好好唸書、也無法靜下心來好好答題，緊張讓你腦筋一片空白呼吸加快。
因此，你要學習將注意力導回『現在』。也就是使用心理學中蔚為流行的『正念』。正念的核心精神，並非安靜、心無雜念的打坐，更重要的是學習『活在當下』，將自己當成幼兒般，對甚麼事物都保持著好奇的心理，『好像第一次接觸般』地去好好體驗當下的感受。
如果做在書桌前、考試座位上，發現自己很緊張，那就先給自己一分鐘的時間將注意力放在呼吸上面，去觀察自己的呼吸，盡量放慢呼吸速度。當你將焦點放在『此刻』的呼吸上，就逐漸放掉對於未來擔憂的焦慮，情緒會平靜很多。
但如果太過焦慮，要安靜坐著不太有可能。這時可以在休息的時候去散步。一邊散步的同時，一邊專注在自己的動作，感受腳踏在地上的感覺、觀察自己如踏出步伐的、研究自己呼吸的頻率如何、看看天空的雲朵、今天陽光的光線、周遭的景色變化，如果發現過程中，一直又開始思考明天考試的事情，也不要苛責自己不專心，當發現了，就把注意力拉回來，持續注意、觀察自己的身體與周遭景色即可。
認真體驗與觀察生活中的每個片刻，就是活在當下。當『心』能夠回到『當下』，情緒就穩定了。切記！每當發現自己又開始焦慮了，就將注意力拉回自己正在做的事情上，『想像自己是對甚麼都很好奇的幼兒，去體驗正在從事的事物』。這麼做，至少能逐漸學會如何跟焦慮共處。
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